想打網球怎麼開始？6個網球初學者快速進步的方式

要打網球首先你必須先找到一個離你近的網球場，這樣才能提升你打網球的頻率跟效率，然後你必須要找到一個學習技巧的方式，不論是透過YouTube或者是透過教練的網球課還是熱心的阿伯，甚至是學長我的文章，都可以學習網球訓練技巧。

接下來呢？你必須要找到一個喜歡的網球選手，透過看他的影片來增加意象訓練，然後不斷修正你自己的動作，因為網球每一個選手的體係跟身體素質都不相同，所以打出來的網球都不相同。

然後呢？你必須提升打球頻率，一週至少打球兩次以上，很多初學者在學習打網球的過程呢？一週只打一次球，這樣子打一年都打不好的，平均一個禮拜打二到五次才是對的一個學習過程。

三種網球學習者

打網球大致上有三種學習者：

第一種學生，網球自學不請教練，但是每週打球5次以上，這種學生的話，會進步很快，很快可以比賽，但是呢，他很快就遇到瓶頸，多半只會用手發力，然後很快就會進入護具的懷抱，一個不小心，轉角遇到網球肘，大概要休息３個月到半年，如果沒有改姿勢，學會使用核心發力，網球肘大概就會一直跟著你了。

第二種學生，請教練，但是一週只打一次，這種學生，大概打一年以上都打不好，因為打球的頻率太低了，但是不容易受傷，也知道關鍵技巧，但每週打球多半都在做喚醒球技的情況下，然後就很快下課了，如果你目前無法一週打網球兩次的話，認真建議暫時先不要投入這項運動，因為你是學不好的。

第三種學生，請教練然後一週打球兩次以上，這種人進步的節奏比較好，容易享受最久的網球過程，不容易受傷，也比較容易感受到網球無比的深度跟享受長久的網球，建議一週打２次以上，投入三個月的時間，才是對的節奏，經過這三個月，你大概對於技巧有一定的認知，也應該可以跟別人打比賽，進入到會打網球的階段了。

6個初學者快速進步的方式

1. 揮空拍跟拍球訓練

每天揮空拍，正反拍各50下，能讓你快速進步的秘密就在這裡了，當你成為一個在沒人的地方就會在用手模擬揮空拍的時候，相信我，你的進步將指日可待。

拍球訓練
每天正反拍各拍5０下，能建立起手部跟甜區的距離感，拍的越多，越能清楚掌握球拍甜區的位置，我在好的狀態的時候，可以決定用球拍的什麼位置擊球哦。

2. 初學者建議使用網球練習球-減壓網球

初學者強烈建議使用減壓球進行學習，因為減壓球能幫助你早日進入對打跟對球的控制都比較輕鬆，初學者比較需要學習的是動力鍊的發力，跟擊球的穩定度，那一開始使用一般練習球的話，你會比較不敢發力，因為一碰就飛很遠了，所以你只敢打控球，久了你就比較不敢使用腿部跟身體旋轉的力量擊球，你就會容易變成控球好，不太會發力的一個人。

特別是打牆壁的部分強烈建議初學者使用減壓球，因為打牆壁的反應時間是球場的一半，那如果你是用一般的練習球的話，你的預備動作跟送拍都只敢做一半，打久了（半年以上）就會變網球殭屍，上了正式球場，球很穩定，但不會發力了，未來要投入更高的頻率，才會有機會修正，其實如果到這個階段，大概這個休閒球員就定型了，很難再改了。

減壓球共分為三種

１。減壓75%的Stage 3 紅球

２。減壓50%的Stage 2 橘球

３。減壓25%的Stage 1 綠球

減壓越多，越容易掌握擊球，越容易對打，而對打在網球中，是最有趣的。

使用減壓球是一個學習的過程，很多初學者不好意思使用減壓球，怕被別人認為是不會打球的人，（其實好手在看你會不會打球，用什麼球都一樣，多半是那種自以為會打球的人，才會看別人用什麼球來評論這個人會不會打球）不要在意別人的眼光，用減壓球，代表你有請教練進行學習，這是一種高知識的學習過程，一般省錢的球員在不請教練，去公有免費球場打球，拿別人不打的舊球進行對打，在舊球壓力不同的情況下進行練習，我只能說是一場災難，第一顆是比較沒氣的球，你發比較大的力氣擊球，第二顆是比較有氣的球，你發比較小的力氣擊球，你這一場訓練下來，就是一個完全不知道用什麼力氣打球的節奏，救救你自己，至少用(挑)三顆壓力一樣的球進行練習。（減少學習變數

3. 對牆壁訓練

在找不到球友的情況下，打牆壁是一個很好的選擇，以一週打球至少兩次的節奏來搭配打牆壁吧，訓練重點以不要打大力，但是使用減壓球及揮完動作(揮慢)為前題進行打牆壁訓練。

4. 影像紀錄

現在的影像紀錄取得容易，建議在打球的過程把自己的影像紀錄下來，然後跟自己喜歡的選手做影像比對，這樣也能增加你進步的速度。

5. ３個簡易網球體能訓練菜單

1. 跳繩：能快速增進協調性，心肺能力以及柔軟度，初期以跳到２００下為目標。學長我是以３０分鐘３０００下為訓練目標。一週１～２次。

2. 瑜珈：能增進柔軟度，關節活動度以及核心穩定度，這些都非常的重要，每次進行約以３０分鐘的訓練，Youtube很多影片可以學習，一週１～２次。

3. 波比跳：能快速增進核心能力，腿部爆發力，背肌，每次２０下，共三次，每週１～２次。

專業版的，未來會再寫一篇文章跟各位分享

6. 找一個喜歡的選手

網球的擊球，因每個人身體素質的不同，細分成很多體係，找一個你喜歡的選手，視覺上揣摩他的動作，如果你有找教練，跟教練討論選手的細節跟發力的觀念，你會進步的非常快。

初學者網球拍及握把布怎麼選

那初學者怎麼挑選球拍呢？我們有另外一篇文章如何挑選網球拍在介紹，建議先不要拿太重跟太軟的球拍。握把布分為底層握把布跟表層握把布，建議在覺得滑的時候更換，握把布是動力鍊跟網球拍中間的唯一介質，每次打球用新的握把布，比開新球還要重要１００倍，學長我是打一次球(2~3盤)更換一次，建議新手在打約１０次進行更換，提升打球體驗。新手因為手部容易僵硬，髒而滑的握把布會讓你抓的更緊，較難知道如何用身體發力甩動的力量擊球。

一個人開始學網球要如何持之以恆

1. 網球同伴

那再來另一個強烈建議，要找到同伴一起學習打網球，這樣子可以提升你學習的興趣跟動機，跟有人陪你打球，不然很容易三分鐘熱度，很快就放棄了，只要你常常出現在容易到達的網球場，就有機會遇到跟你比較投緣的球員，就可以更開心的進行練習打球，哈啦打屁，挑戰阿伯等等。

可以到這裡臉書社團來揪球友來去打網球。

2. 學習模式

在接受教練訓練時，最好的學習人數，是一對二，不是一對一，也不是４人以上或更多，因為一對二，具有經濟效益，同儕效益及訓練效益夠高，也有人幫你錄影，看你打出好球跟陪你撿球。

講那麼多，其實在台灣最好的學習模式呢？是進入學校體系最好，例如加入社團及加入校隊，因為你很容易地遇到一群同溫層以及有一個很好，很輕易可以打球的場地，也有教練，學長姐，學弟妹，經濟有效益，充滿回憶，像我的學習打網球過程一樣。

這邊整理了一些對初學者很有用的影片，看了會讓你的學習曲線更短。

從剛學打網球到中階的常見問題

很多入門到中階的球員，都想要打得快，打得平又帥，但網球其實要打的旋跟打得進，才是關鍵，那想打快又帥的球員，多半在動力鍊的掌握得不是很好，用手發力為主，動力鍊力量不大，又想打得像職業選手一樣快，不想跟阿伯一樣打老人球，所以容易把動力鍊放在讓球速變快的平擊方式打球，這樣子會造成擊球穩定度低，進球率低，不是掛網就是大出界，比賽的時候，更因為緊張，而不敢發力擊球，這都是NTRP 3.5以前常犯的錯誤，其實我們要學會動力練的發力方式，並且把球打得旋一點，讓球更穩定的進入有效區域，控球也能上升，而旋轉多的球路也會造成對手在擊球上面對更多的壓力跟困難，造成對手失誤。

網球比的是比對手多打一顆球，不是打的快，打的帥，網球中並不存在三分球。

結論

打網球是一個很舒壓的過程，有時候也不要想太多，球來就打！！！提升你打球的頻率跟學習對的發力方式跟擊球原理，你的網球就會進步的很快，一個人自學到一個階段後要再靠自己提升有難度，找教練課程能提升比較快，希望你享受這個過程，也希望你可以找到一群跟你志同道合的球友們，一起享受網球。

Success is a journey, not a destination.
The doing is often more important than the outcome.

Arthur Ashe

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